Doce e doloroso Home Office
Todos mudamos em algum momento de 2020. Mudamos a forma de ver, de sentir, de comunicar e principalmente a forma de trabalhar. Muitos foram para o home office e outros ainda não voltaram totalmente ao trabalho no escritório. Isto porque aprendemos a trabalhar fora de nossas mesas e cubículos, mas será que temos condições físicas de trabalhar em casa?
Uma em cada cinco profissões deve adotar o home office depois da pandemia, segundo o Ipea. O formato pode alcançar mais de 20 milhões de brasileiros, o que representa mais de 22% de postos de trabalho no país. Algumas pessoas montaram espaços para trabalhar em casa (desativaram um quarto, colocaram algumas mesas e cadeiras, uma estante no fundo para parecer mais cool), mas será que ele foi pensado para ficar longos períodos sentado? A cadeira é confortável o suficiente? E a altura da mesa e a iluminação do ambiente também são adequadas?
Uma pesquisa feita no Reino Unido sobre os impactos do home office na pandemia descobriu que mais de 80% das pessoas que trabalharam em casa durante a pandemia sentiram alguma dor nas costas, pescoço ou ombro. E se você é um destes que já começaram a sentir a sobrecarga, saiba que é preciso reagir para que a dor não evolua para uma tendinite, bursite, desgaste da cartilagem das articulações e até artrose precoce.
Mas, calma! É totalmente possível ajustar seu espaço e fazer algumas mudanças em sua rotina de trabalho para frear as dores. Algumas mudanças simples promovem mais ergonomia e conforto para sua jornada de trabalho em casa: como colocar uma caixa de sapato ou alguns livros embaixo do notebook para que a tela atinja a altura dos olhos e não forçar o pescoço; sentar bem para trás da cadeira, com a coluna reta; e colocar uma toalha dobrada na região lombar para melhorar a sustentação. Se você é uma pessoa de estatura baixa e não consegue alcançar os pés no chão, improvise um degrau com livros para apoiá-los completamente. Também preste atenção nas pausas, uma a cada 30 minutos para fazer um alongamento simples, levantar, beber água e fazer um lanchinho.
E os exercícios físicos? São eles que te salvarão dessas dores terríveis. Fortalecer o corpo, os ombros, pernas e quadril possibilitam continuar com seus afazeres, manter a produtividade e ter uma boa noite de sono, sem dores. Yoga, por exemplo é uma ótima sugestão de exercício (https://www.revistaexito.com.br/subject/show/309/4-aplicativos-para-praticar-yoga-em-casa).
Mas nunca esqueça de seguir as orientações do seu médico e seu preparador físico. Bom trabalho, em casa.
Angela Zatta
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