Osteoporose: o que você precisa saber
Com o envelhecimento da população é cada vez mais frequente o aumento dos casos de osteoporose, uma doença que se caracteriza pela perda de massa óssea de maneira progressiva, fazendo com que os ossos fiquem enfraquecidos e mais predispostos a fraturas. Selecionamos informações e cuidados para prevenir esta condição.
A condição metabólica que se caracteriza pela diminuição progressiva da densidade óssea e aumenta o risco de fraturas é nomeada osteoporose. Para entender melhor sobre esta condição, é preciso lembrar que os ossos são compostos por uma matriz em que se depositam complexos minerais com cálcio e estão em processo de renovação constante. Os ossos também são formados por células chamadas osteoclastos, responsáveis por reabsorver as áreas envelhecidas, e por osteoblastos, que produz ossos novos. Este processo constante é o que torna possível a reconstituição do osso quando fraturas acontecem e explica porque o esqueleto humano se renova por inteiro a cada 10 anos em média.
Porém, com o passar do tempo a absorção das células velhas aumenta e a formação de células novas ósseas diminui, assim, os ossos se tornam mais porosos, perdendo a sua resistência.
As perdas mais leves de massa óssea são conhecidas como osteopenia e as perdas maiores são as que conhecemos como osteoporose. Estas perdas maiores podem ser responsáveis por fraturas espontâneas ou causadas por pequenos impactos, até um espirro ou uma tosse pode causá-las.
Apesar da condição poder se manifestar em ambos os sexos com o envelhecimento, ela atinge com mais força as mulheres, especialmente depois da menopausa, por conta da queda na produção do estrogênio (hormônios cuja ação está relacionada com o controle da ovulação e com o desenvolvimento de características fenotípicas femininas).
A osteoporose é uma doença silenciosa, que não apresenta manifestações clínicas até que a primeira fratura aconteça. As fraturas mais frequentes acontecem na coluna, no fêmur e no antebraço e o exame que é capaz de fazer o diagnóstico é a densitometria óssea.
Os fatores de risco para osteoporose são idade, sexo, etnia, baixo índice de massa corporal, uso de medicamentos como corticoide oral e fatores ambientais como etilismo, tabagismo, baixa ingestão dietética de cálcio e sedentarismo.
Formas de preventivas de fortalecer os ossos
• Aumente a ingestão de cálcio. Ele é essencial para o fortalecimento dos ossos. Procure um nutricionista para adotar uma dieta rica em alimentos com cálcio;
• Consuma verduras como brócolis, couve e espinafre e outros com folhas escuras;
• Evite o consumo exagerado de carne vermelha, refrigerante, café e alimentos com muita concentração de sal;
• Tome sol de maneira moderada. A exposição aos raios ultravioletas impulsiona a produção de vitamina D, essencial para a absorção do cálcio pelo organismo. A exposição pode ser de apenas 25 minutos entre 6h e 11h;
• Evite fumar e consumir álcool de maneira excessiva;
• Pratique exercícios físicos, pode ser uma caminhada ou musculação, de maneira regular. Entre as inúmeras vantagens, o exercício fortalece os músculos e melhora o equilíbrio, evitando as quedas.
Além desses cuidados, as mulheres que entram na menopausa precisam se consultar de maneira rotineira com um médico e, a partir dos 45 anos, precisam ser submetidas a um teste de densitometria óssea.
O tratamento da osteoporose envolve o uso de medicamentos complementados com atividade física regular e dieta adequada. Infelizmente a doença não tem cura, e o objetivo principal do tratamento é a prevenção de quedas e fraturas. Este tratamento realizado de forma adequada contribui muito para a qualidade de vida.
Thais Eloy
thais.eloy@gmail.com
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